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心理健康知识(一)(2013-10-08)

2019-06-19 14:48:48  阅读数:

心理健康知识(一)(2013-10-08)

心理健康知识(一)

一、 如何面对自身的 心理问题
随着心理健康教育的普及,人们对心理健康的认识已逐渐加深,但大学生们在对待他人的心理困惑的态度上比对待自己的更为理性,一旦涉及自己则表现得优柔寡断,觉得难以启齿,常常不知所措。要改善这一心态,建议你:坦然面对。心理健康也跟身体健康一样,在人的一生中难免会出现这样那样的问题,出现心理困惑只是成长正常状态,没有问题哪有成长可言,因而不必大惊小怪、怨天忧人。不要急于 诊断 。心理问题本身多种多样,成因往往也很复杂,切忌盲目从一些书籍上断章取义,或者道听途说,急于 对号入座 ,认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的,但大学生的问题还是发展性的居多,很多都是 成长中的烦恼 ,实在不必自己吓自己。转移注意。心理问题往往有这么一个特点,就是越注意它,它似乎就越严重。所以,不要老盯着自己的所谓问题不放,不可过分关注自我,而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
调整生活规律。很多时候,只要将自己习惯了的生活规律稍加调整,就会给自己整个的精神面貌带来焕然一新的感受。所谓的心理问题也随之轻松化解了。不要讳疾忌医。就像得病了去看医生一样,对于严重的、难以排解的心理问题,也可寻求专家咨询及精神卫生机构的帮助。


二、心理辅导老师做些什么事?
好的辅导老师不会试图为你解决问题,那样只会造成你的依赖心理。他们会教你如何更有效地应对问题,指导你在生活中创造更多的乐趣,善用自己的优点,成就自己的理想。辅导老师都经过训练,能听出信息的含意,并协助你倾听内心的声音。他们会与你一起探讨你的思想、感受及行为,并引导你拟定自己的解决方案。他们的最终目的在于教导你如何成为自己的心理治疗师,即心理咨询是助人成长而不是代替人成长。心理咨询还有一个很重要的特点就是具有保密性。辅导员老师有良好的职业道德修养,故在辅导过程中你要和辅导老师合作。你必须告之想从生活中得到什么,指出你想改变的方向,以及在自我了解方面你想要进行到何种程度,把辅导视为一个自我发掘的过程,从所获得的新资讯来作出新的决定,采取有效的行动方法。辅导老师可能一开始与你讨论你生活中的隐私,你会感到不自在,当信任感逐渐增加时,你会比较愿意敞开心胸,分享你的想法和感受。
总之,你从辅导中得到的收获,视你在辅导过程中投入程度而定。


三、缓解压力 A B C
A :减少紧张的呼吸技巧
当你紧张、焦虑时,一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸,会让自己觉得轻松许多。
步骤:
端正坐好或站直,把所有的烦恼和琐事丢在一边。
开始缓缓地、深深地吸气。
吸住气默数到三。
慢慢地把气呼出。
暂停呼吸,默数到三。
重复上述步骤三次。
注意:把手放在胃上,呼吸时跟着一起起伏,你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的,放松胸腔,自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟,让自己熟悉这种感觉。
B :压力应对思考
面对压力时,个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张,安定情绪,帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来,使身体放松。
步骤:
准备可以随身携带的卡片或记事本。
列出个人用来应对压力的自我暗示语,把它背下来,当面临压力时,就可以用它来帮助自己克服焦虑。
下面是帮助你积极思考的一些句子:
a 、一切都会很顺利的。
b 、没有什么好担心的。
c 、我相信我可以面对它。
d 、以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了。
e 、步步为营,不要慌。
f 、只要尽力就好,问心无愧。
注意:最有效的自我暗示语是你自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语。
C :对自己好一点
你知道做什么事会让自己放松吗?别忘了好好呵护自己,给压力找个出口。不妨试试以下办法:
洗个热水澡。 参加运动。
喝杯自己喜欢的饮料。 大声歌唱。
买一束鲜花插在瓶子里 找个安静的地方休息片刻。
看看电影。

听自己喜欢的音乐。

还有很多让自己轻松下来的方法,不妨由你自己去发现吧!

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2013 10 8

【心理健康】

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